Η σύντομη απάντηση: η ώρα δεν είναι τόσο κρίσιμη όσο νομίζουν πολλοί. Αυτό που μετράει περισσότερο είναι να την παίρνεις κάθε μέρα. Αν θέλεις να επιλέξεις στιγμή, το «μετά την προπόνηση» έχει μια μικρή προτίμηση στη βιβλιογραφία.
- Η καθημερινή λήψη μετράει πιο πολύ από την ακριβή ώρα.
- Πριν ή μετά; Η διαφορά είναι μικρή — ίσως ελαφρώς προτιμότερο το «μετά».
- Τις μέρες χωρίς προπόνηση, πάρε κανονικά τη δόση σου.
- Διάλεξε την ώρα που θα θυμάσαι πιο εύκολα.
Έχει σημασία η ώρα;
Λίγο, αλλά όχι όσο φαντάζεσαι. Η κρεατίνη δρα «γεμίζοντας» σταδιακά τα αποθέματα των μυών. Αυτό εξαρτάται από τη συνολική καθημερινή σου πρόσληψη, όχι από το αν θα την πάρεις στις 8 το πρωί ή στις 6 το απόγευμα.
Πριν ή μετά την προπόνηση;
Κάποιες μελέτες δείχνουν μια μικρή προτίμηση στη λήψη μετά την προπόνηση, όμως η διαφορά είναι μικρή και η έρευνα δεν είναι οριστική. Στην πράξη, και τα δύο δουλεύουν.
Τις μέρες ξεκούρασης;
Συνέχισε κανονικά. Στόχος δεν είναι να «τροφοδοτήσεις» μια συγκεκριμένη προπόνηση, αλλά να διατηρείς γεμάτα τα αποθέματα διαρκώς. Οπότε η δόση παραμένει ίδια, προπόνηση ή όχι.
Με φαγητό ή χωρίς;
Μπορείς να την πάρεις όπως σε βολεύει. Κάποιοι την προτιμούν με ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη, κάτι που ίσως βοηθά ελαφρώς την απορρόφηση — δεν είναι όμως απαραίτητο.
Συχνές ερωτήσεις
Χάνω τα οφέλη αν την πάρω το βράδυ;
Πρέπει να την πάρω αμέσως μετά το γυμναστήριο;
Και αν γυμνάζομαι νωρίς το πρωί;
Με τα gummies της NUREVONA η καθημερινή δόση γίνεται εύκολα συνήθεια, όπου κι αν βρίσκεσαι.
Δες το προϊόν- Kreider R.B. κ.ά. «International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine». Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. PubMed