Die kurze Antwort: Der Zeitpunkt ist nicht so entscheidend, wie viele meinen. Was am meisten zählt, ist die tägliche Einnahme. Wenn Sie sich für einen Zeitpunkt entscheiden möchten, wird in der Literatur „nach dem Training“ leicht bevorzugt.
- Die tägliche Einnahme ist wichtiger als der genaue Zeitpunkt.
- Vor oder nach dem Training? Der Unterschied ist gering – "nach dem Training" wird vielleicht leicht bevorzugt.
- An trainingsfreien Tagen nehmen Sie Ihre Dosis wie gewohnt ein.
- Wählen Sie den Zeitpunkt, an den Sie sich am besten erinnern können.
Ist der Zeitpunkt wichtig?
Ein bisschen, aber nicht so sehr, wie Sie vielleicht denken. Kreatin wirkt, indem es die Muskelspeicher allmählich auffüllt. Dies hängt von Ihrer gesamten täglichen Zufuhr ab, nicht davon, ob Sie es um 8 Uhr morgens oder um 18 Uhr abends einnehmen.
Vor oder nach dem Training?
Einige Studien zeigen eine leichte Präferenz für die Einnahme nach dem Training, der Unterschied ist jedoch gering und die Forschung ist nicht endgültig. In der Praxis funktionieren beide.
An Ruhetagen?
Fahren Sie wie gewohnt fort. Das Ziel ist nicht, ein bestimmtes Training zu "füttern", sondern die Speicher ständig gefüllt zu halten. Die Dosis bleibt also gleich, ob Training oder nicht.
Mit oder ohne Nahrung?
Sie können es so einnehmen, wie es Ihnen am besten passt. Einige bevorzugen es mit einer Mahlzeit, die Kohlenhydrate oder Proteine enthält, was die Absorption leicht unterstützen kann – es ist jedoch nicht unbedingt notwendig.
Häufig gestellte Fragen
Verliere ich die Vorteile, wenn ich es abends einnehme?
Muss ich es sofort nach dem Training nehmen?
Was ist, wenn ich früh morgens trainiere?
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Produkt ansehen- Kreider R.B. et al. „International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine“. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. PubMed