Einfacher als Sie denken: 3–5 Gramm Kreatin-Monohydrat täglich, konstant. Sie brauchen keine komplizierten Protokolle oder teure „Tricks“ — Konsistenz ist das, was zählt.
- Dosis: 3–5 g Kreatin-Monohydrat pro Tag.
- „Aufladen“ ist optional, nicht zwingend.
- Einnahme mit Wasser, Saft oder als Gummibärchen.
- Der Schlüssel ist tägliche Konsistenz.
Wie viel Kreatin soll ich nehmen?
Für die meisten Menschen reicht eine Dosis von 3 bis 5 Gramm pro Tag aus, um die Muskelspeicher voll zu halten. Weitere Details finden Sie im Leitfaden Wie viel Kreatin pro Tag.
Brauche ich eine Ladephase?
„Aufladen“ bedeutet, über 5–7 Tage eine größere Menge (etwa 20 g pro Tag, in 4 Dosen) einzunehmen, um die Speicher schneller zu füllen. Es ist eine Option, keine Pflicht.
Wenn Sie einfach jeden Tag 3–5 g nehmen, erreichen Sie dasselbe Ergebnis in etwa 3–4 Wochen. Für die meisten ist die einfache, konstante Dosis bequemer und ebenso effektiv.
Womit nehme ich es ein?
Das Pulver löst sich leicht in Wasser, Saft oder Smoothies auf. Wenn Sie es einfacher mögen, bieten Gummibärchen die fertige Dosis, ohne Wiegen und ohne Shaker.
Sie sind sich nicht sicher, welche Form für Sie am besten geeignet ist? Vergleichen Sie Gummibärchen und Pulver.
Wann am Tag?
Der Zeitpunkt ist nicht entscheidend. Sie können es jederzeit einnehmen, wann es Ihnen passt – morgens, zu einer Mahlzeit oder in der Nähe des Trainings. Wenn Sie es ausführlicher wissen möchten, siehe Wann Kreatin einnehmen.
Wie lange dauert es, bis es wirkt?
Die Muskelspeicher füllen sich allmählich innerhalb weniger Wochen bei konstanter Anwendung. Erwarten Sie keine Veränderung von einem Tag auf den anderen – Kreatin ist eine Frage der Gewohnheit, nicht des Augenblicks.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich es auch an trainingsfreien Tagen nehmen?
Was, wenn ich einen Tag vergesse?
Muss ich es auf nüchternen Magen nehmen?
Die NUREVONA Gummibärchen machen die tägliche Dosis einfach — 3 g pro Portion, Kirschgeschmack.
Hier starten- Kreider R.B. et al. „International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine“. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. PubMed