Ja, die Waage kann in den ersten Wochen etwas nach oben gehen – das liegt aber hauptsächlich am Wasser in den Muskeln, nicht an Fett. Lassen Sie uns sehen, was wirklich passiert.
- Mögliche geringe Zunahme von ~0,5–1,5 kg am Anfang.
- Es ist Wasser in den Muskelzellen – kein Fett.
- Verursacht kein „Aufgedunsenheit“ unter der Haut.
- Ohne Ladephase ist die Veränderung milder.
Warum steigt die Waage?
Kreatin „zieht“ etwas zusätzliches Wasser in die Muskelzellen. Dieses Wasser hat Gewicht, daher kann die Waage einen kleinen Anstieg zeigen. Dies ist eine normale, erwartete Reaktion.
Ist es Fett?
Nein. Die anfängliche Gewichtsveränderung ist kein Fett. Kreatin hat keine Kalorien auf eine Weise, die Fett verursachen würde. Wenn Sie als Frau dieses Thema beunruhigt, schauen Sie sich Kreatin für Frauen an.
Wie viel und für wie lange?
Typischerweise sprechen wir von etwa 0,5 bis 1,5 Kilogramm in den ersten 1–4 Wochen, besonders wenn Sie eine Ladephase durchführen. Danach tendiert das Gewicht dazu, sich zu stabilisieren.
Werde ich „aufgedunsen“ aussehen?
Das Wasser befindet sich in den Muskeln, nicht unter der Haut, so dass die meisten kein „Aufgedunsenheit“ bemerken. Wenn sich etwas ändert, können die Muskeln etwas „voller“ aussehen.
Häufig gestellte Fragen
Verliere ich das „Wasser“, wenn ich aufhöre?
Kann ich die anfängliche Zunahme vermeiden?
Beeinflusst es Blähungen im Bauch?
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Produkt ansehen- Kreider R.B. et al. „International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine“. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. PubMed
- Antonio J. et al. „Common questions and misconceptions about creatine supplementation“. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021. JISSN